Det blå ljuset från mobilen förstör inte din sömn

Det senaste decenniet har vi överösts av varningar om det farliga blåa ljuset från skärmarna som förstör vår sömn. De flesta mobiler och datorskärmar man köper idag har en inställning för att minska det blåa ljuset. Men är det verkligen sant? En BBC-reporter bestämde sig för att gräva djupare och det visade sig att problemet inte är så enkelt.

Moderna LED-skärmar avger helt klart mer blått ljus än man kunde tro. De kan helt enkelt inte återge rent vitt ljus utan använder förvånansvärt mycket blått för att uppnå en upplevelse av vitt. Och blått ljus kan påverka sömnen. Det beror på att vi har ett ljuskänsligt protein kallat melanopsin i ögat som reagerar starkare på blått ljus.

Men grejen är att mängden blått ljus vi får från skärmar är marginellt. En studie visade att om vi stirrade på en skärm dygnet runt skulle det motsvara att vara ute i solljus i en minut. Andra studier visade att det helt enkelt är för lite för att påverka hormonerna som styr vår sömn.

Forskarna menar i stället att sömnstörningarna som accelererade under pandemin helt enkelt berodde på att vi satt inne. Innan covid fick vi solljus på väg till och från jobbet, satt under lysrören på kontoret och gick ut på lunchen. Nu sitter många av oss inne med samma ljusförhållanden hela dagen. Och det är för lite ljusskillnad för att kroppen ska kunna avgöra när det är dag och natt.

Lösningen är helt enkelt att gå ut. Gärna både på morgonen och eftermiddagen. En solig dag exponerar oss för 100 000 lux och även en molnig dag för hela 10 000 lux. Inomhus har du troligen runt 100 lux. Kroppen behöver en stor kontrast i ljus för att få ordning på dygnsrytmen. Så dämpa gradvis belysningen framåt läggdags.

Sen är det naturligtvis inte bra att ligga och doomscrolla i sängen om man vill bli kunna somna i tid. Men om man får lite mer eller mindre blått ljus från skärmen spelar ingen som helst roll.

Läs hela artikeln hos BBC